核心訓練不只是做仰臥起坐，而是學習在不同動作中維持軀幹穩定與力量傳遞。
常見訓練方式包含棒式、死蟲、負重行走，以及深蹲、硬舉等需要軀幹控制的複合動作。

適合的核心課表應依個人程度調整，並逐漸增加時間、負重或動作難度，而不是單純追求做很多次。
核心能力也是肌力訓練、壺鈴與格鬥運動的重要基礎之一。

硬頸訓練的課程涵蓋肌力體能、壺鈴及格鬥等不同訓練方向，可透過整體性的動作訓練，讓核心能力實際運用於運動與日常活動中。