團體課與私人教練課最大的差別，在於個人化程度與上課形式。
團課通常由多人共同完成當日訓練內容，適合喜歡團體氣氛、希望固定運動的人；
一對一教練課則可依個人的訓練經驗、目標與能力安排課程，教練也有較多時間觀察動作。
如果已有基本運動能力，希望增加訓練變化，可以選擇團課；

若完全沒有經驗、有明確訓練目標或希望深入學習動作，私人教練課可能更符合需求。

硬頸訓練同時提供一對一、一對二與不同類型團體課程，讓學員依自身情況選擇。