重量訓練可以成為減脂計畫的一部分，但體脂變化並不是只靠某一種運動決定，而與整體熱量攝取、飲食內容、活動量、睡眠及長期生活習慣都有關係。
重訓期間透過漸進式阻力訓練維持或提升肌力，再搭配適當心肺活動及飲食管理，通常是較完整的體態管理方式。

硬頸訓練的課程方向包含肌力、心肺、動作控制及體態優化等內容，教練團隊也具有肌力體能與體態訓練相關專長。
若目標是減脂，不建議只追求短期快速下降的體重數字，而應建立能持續執行的飲食與運動習慣，並觀察體態、體能及訓練表現的長期變化。